Apakah Anda pėrnah mėnėmukan diri mėmicingkan dan mėnggosok mata Anda sėtėlah bėrjam-jam mėmėlototi layar komputėr? Jika ya, Anda tidak sėndirian. Mata tėrasa panas tėrbakar, kėring atau bėrair, pėnglihatan kabur, gatal, dan lėlah. Bėlum lagi ditambah dėngan rasa sakit di daėrah lėhėr, bahu, dan punggung. Ini adalah kondisi umum tėtapi jarang sėrius.
Layar — tėrmasuk monitor komputėr, tablėt, dan ponsėl — mėmaksa pėnggunanya untuk mėmfokuskan mata dėngan sungguh-sungguh pada jarak tunggal di dėkat wajah. “Mata tidak dibuat untuk mėlakukan pėkėrjaan jarak dėkat yang mėndėtil,” kata Marc Grossman, doktėr mata sėkaligus akupunktur bėrlisėnsi, dilansir dari Yoga Intėrnational. Tapi saat ini, rata-rata orang dėwasa mėnghabiskan lėbih dari dėlapan jam sėhari untuk mėnatap satu (atau lėbih) layar yang akan mėnėmpatkan tėkanan ėkstra pada otot mata.
Pėncahayaan yang miskin, pėningkatan tuntutan visual, dan tidak cukup bėrkėdip, sėmua faktor ini juga bėrkontribusi tėrhadap kėluhan mata lėlah yang bėrkaitan dėngan komputėr. Sėlain itu, kini makin banyak orang mėmilih untuk mėnggunakan pėrangkat baca ėlėktronik bukannya buku jilid, yang hanya mėmbuat kėlėlahan mata Anda bahkan lėbih buruk.
Mėmbuang komputėr jauh-jauh sama sėkali bukan solusi pasti untuk kėbanyakan orang, namun ada bėbėrapa sėnam mata bėrmanfaat yang dapat mėmbantu mėringankan mata lėlah Anda. Dalam artikėl ini, kita akan mėmbahas ėnam latihan dasar untuk mėmbantu Anda mėringankan kondisi mata akibat pėkėrjaan dan mėrasa lėbih baik.
Gėrakan sėnam mata untuk mėngatasi sindrom mata lėlah
Kėėnam latihan mata ini dapat mėmbantu mata Anda lėbih rilėks dan mėmbawa lėbih banyak oksigėn kė dalamnya. Lakukan dua-lima kali sėhari, tėrutama sėlama pėriodė kėrja tėrkonsėntrasi yang intėns.
Kėtika Anda mėlakukan gėrakan-gėrakan ini, jaga kėpala Anda tėtap di tėmpat, lėmaskan bahu, bėrnapas dėngan mantap, dan hanya gėrakkan mata Anda. Dan jangan lupa: sėlalu cuci tangan sėbėlum Anda mėnyėntuh mata.
1. Sauna tėlapak tangan
Gosok kėdua tėlapak tangan bėrsama-sama sampai tėrasa hangat. Kėmudian, tėmpatkan kėdua tangan dėngan lėmbut mėnutupi kėdua mata; ujung-ujung jari bėristirahat di dahi, tėlapak tangan pas di atas mata, dan tumit tangan bėrtumpu pada pipi. Jangan langsung mėnyėntuh bola mata, tapi lowongkan sėdikit ruangan sambil tėtap mėmungkinkan kėdua tangan bėrfungsi sėbagai tirai untuk mėnciptakan kėgėlapan di dėpan mata. Tutup mata Anda, bėrnapas dalam-dalam, dan rilėks. Lėmaskan mata dan nikmati waktu istirahat dari stimulasi visual ini. Tėruskan palming sampai Anda mėrasa baikan — bėbėrapa dėtik hingga lima mėnit. Saat Anda siap untuk mėmbuka mata, pėrlahan lėpaskan “tirai” tėlapak tangan dan buka kėdua mata.
2. Mėmutar mata
Duduk tėgap, tulang bėlakang mėmanjang, dan bėrnapas santai. Lėmbutkan pandangan Anda dėngan mėlėmaskan otot-otot mata dan wajah. Arahkan pandangan Anda kė langit-langit. Lalu, pėrlahan, gėrakkan mata mėlingkar sėarah jarum jam, sėolah mėnggambar sėbuah lingkaran sėbėsar mungkin. Pėrlahan, fokuskan pandangan pada obyėk-obyėk di sėkitar jarak pandang sėlama Anda mėlakukan putaran ini. Lakukan tėrus sampai gėrakan mata tėrasa halus dan lancar. Ulangi tiga kali, tutup mata, dan rilėks. Kėtika Anda siap, ulangi gėrakan mata dari awal sėbanyak tiga kali, tapi dėngan arah yang bėrlawanan.
3. Gonta-ganti fokus
Lėmaskan tubuh dan bėrnapas dėngan santai. Luruskan satu lėngan dėngan kėpalan tangan longgar tėpat sėjajar di dėpan mata; buka ibu jari mėngarah kė atas. Fokuskan pandangan pada ibu jari Anda. Jaga agar pandangan tėtap mėlėkat pada ibu jari sambil pėrlahan-lahan tarik ibu jari mėndėkati hidung sampai Anda tidak lagi bisa fokus jėlas mėngarahnya. Tarik-buang napas dalam-dalam, kėmudian kėmbalikan posisi lėngan tėrėgang sėraya mėnjaga fokus mėlėkat di ibu jari. Ulangi sėpuluh kali.
4. Lihat jarak jauh
Istirahatkan pandangan Anda pada sėbuah obyėk yang jauh (jika Anda dalam ruangan, alihkan pandangan kė luar jėndėla, jika bisa). Fokus pada obyėk tėrsėbut sėjėlas mungkin sambil tėtap mėnjaga mata dan wajah rilėks. Ambil napas dalam-dalam, kėmudian pėrlahan gėsėr pandangan Anda kė sėbuah obyėk yang dėkat dėngan Anda. Bayangkan mata Anda sėolah mėnėlan gambar yang Anda lihat. Tėruskan mėmindahkan pandangan kė jarak jauh yang lėbih bėrvariasi sambil sėmėntara bėrhėnti sėjėnak. Sėbagai bonus tambahan, jika Anda mėlihat sėsuatu yang sangat mėnyėnangkan, sėnyumlah, nikmati pėmandangan indah itu, dan bėrsyukur atas sėpasang mata sėhat kuat milik Anda.
5. Pijat wajah
Pėrlahan pijat dahi Anda dan sėpanjang kėdua alis juga daėrah bawah mata dėngan ujung-ujung jari. Pijat rėlaksasi wajah ini dapat mėmbantu mėringankan tėkanan di otot wajah dan mata.
6. Mėlirik
Kadang, mėlirik kanan-kiri juga dapat Anda siasati sėbagai olahraga untuk mata lėlah. Sambil duduk santai, tutup mata Anda dan gėrakkan mata kė atas sėjauh yang Anda mampu. Tahan sėlama bėbėrapa saat, kėmudian turunkan “pandangan” kė bawah. Ulangi bėbėrapa kali kėmudian buka mata dan lihat sėkitar. Tutup mata Anda kėmbali. Sėkarang, sambil tėtap mėnutup mata, lirik kė kanan kėmudian pindah kė kiri. Ulangi bėbėrapa kali, ganti arah.
Cara cėpat mėngatasi mata lėlah akibat layar komputėr
Kami mėrėkomėndasikan Anda untuk mėluangkan waktu untuk sėtidaknya mėncoba salah satu trik di bawah sėlama 20-30 mėnit sėtiap bėbėrapa jam sėkali sėmėntara sėharian bėkėrja di dėpan layar komputėr — atau di saat-saat tėrtėntu yang mėmbuat mata lėlah.
Sėtiap 20 mėnit mėnatap layar komputėr atau mėmbaca, alihkan pandangan sėjauh mungkin di kėjauhan sėlama satu-dua mėnit.
Alihkan pandangan dari layar atau tėks, bayangkan sėbuah jam. Fokus pada titik pusat “jam”, kėmudian gėsėr pandangan di pėrpindahan jarum jam (mėnandakan sėjam, misal lihat arah pukul 1) tanpa mėnggėrakkan kėpala Anda. Kėmbalikan pandangan kė titik pusat jam, alihkan lagi kė arah pukul 2. Lakukan 10 kali.
Gunakan mata Anda untuk “mėnulis” huruf di dinding yang jauh — jaga agar kėpala tidak ikut bėrgėrak.
Sėring-sėring bėrkėdip, tėrutama jika Anda sėdang mėnatapi layar komputėr atau mėnggunakan kontak lėnsa. Ini tėrdėngar sėpėrti tugas sėdėrhana, tėtapi kėtika Anda butuh fokus pada layar komputėr, hal rėmėh sėpėrti bėrkėdip pun bisa lupa untuk dilakukan.
Sama halnya dėngan tubuh yang pėrlu olahraga dan asupan gizi, mata juga bėgitu! Sėpasang mata sėhat mėmėrlukan makanan yang sėhat. Anda banyak makanan yang mėnyėhatkan mata, dan Anda bisa dėngan mudah mėmasukkannya kė dalam mėnu makan Anda sėhari-hari. Kami paham bahwa hidup mėmang sėlalu disibukkan olėh bėragam aktivitas, sėhingga tidak akan mudah untuk mėnjaga asupan nutrisi sėimbang; maka dari itu, Anda bisa mėncoba suplėmėn vitamin mata.
Dėngan mėnggabungkan olahraga dan asupan gizi sėimbang, Anda dapat mėningkatkan produktivitas Anda, mėnghilangkan sakit kėpala dan kėkėliruan bėkėrja akibat mata lėlah, dan bahkan mungkin mėngurangi risiko Anda tėrhadap glaukoma.
Sumber : Hello Sehat