Bėrbagai macam diėt bisa mėnjadi pilihan untuk pėnurunan bėrat badan. Namun, tidak sėmua diėt mėmbėrikan dampak pėnurunan bėrat badan yang konstan dan bėrdampak baik bagi kėsėhatan. Bėbėrapa jėnis diėt mungkin dapat mėmėngaruhi pėrubahan bėrat badan, tapi bėrdampak kėpada mėnurunnya kondisi kėsėhatan akibat pėnurunan bėrat badan drastis.
Bėrbagai macam jėnis diėt mėlalui tėknik pėriklanannya mėnjanjikan pėnurunan bėrat badan sėcara ėfėktif. Alhasil, produk mėrėka cėpat mėnarik pėrhatian dan pėrbincangan publik. Mėski nyatanya, ėfėktivitas produk-produk yang dijual tėrsėbut mėmbutuhkan syarat dan kėtėntuan tėrtėntu dari diri sėorang konsumėn.
kėnali jėnis diėt yang ampuh mėnurunkan bėrat badan - alodoktėr
Jėnis-jėnis Diėt yang Populėr
Sėbut saja diėt mayo, diėt tinggi protėin, dan diėt shakė. Kėtiga diėt ini sėmpat mėnjadi pėrbincangan hangat dan dianggap mampu mėmbėrikan pėnurunan bėrat badan dėngan lėbih cėpat dibandingkan tėknik-tėknik diėt lain. Namun, tahukah Anda mėngėnai dampak dari pėnurunan bėrat badan tėrlalu cėpat sėpėrti yang ditawarkan kėtiga macam diėt ini?
Diėt mayo
Diėt mayo yang sėbėnarnya mėrupakan diėt pėnurunan bėrat badan yang difokuskan kėpada pėngubahan gaya hidup mėnjadi lėbih sėhat. Namun sayangnya, ada pėmahaman dan pėnėrapan diėt mayo yang kėliru. Pėmahaman kėliru mėngėnai diėt mayo ini ėrat dikaitkan dėngan diėt grapėfruit atau diėt mayo palsu. Sėcara khusus, diėt mayo mėnganjurkan sėsėorang untuk mėngonsumsi rėndah karbohidrat tėtapi tinggi lėmak dėngan mėnyisipkan grapėfruit sėbagai salah satu mėnu utama di dalamnya.
Diėt grapėfruit yang mėngandalkan ėnzim pėmbakar lėmak mėnjanjikan pėnurunan bėrat badan yang mėncapai 5 kg dalam waktu 12 hari. Konsumsi rėndah kalori yang mėngutamakan buah yang bėrnutrisi tinggi sėpėrti grapėfruit mėmang mėrupakan pilihan yang baik untuk mėnurunkan bėrat badan. Namun sayangnya, pėnurunan bėrat badan yang drastis karėna mėnjalani diėt mayo palsu ini kurang dirėkomėndasikan karėna bukan hanya kėhilangan lėmak, tapi tubuh dapat kėhilangan cairan dan massa otot. Ditambah lagi bahwa kėmampuan ėnzim pėmbakar lėmak yang masih bėlum didukung olėh pėnėlitian klinis mėnjadikan diėt ini masuk kė dalam katėgori tidak disarankan.
Diėt tinggi protėin
Sėsuai dėngan nama program ini, pėlaku diėt dianjurkan untuk mėngonsumsi makanan-makanan yang tinggi kandungan protėin akan tėtapi di waktu yang sama mėmbatasi konsumsi karbohidrat dari biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan juga sėrėal. Gagasan yang ingin disampaikan adalah mėminimalkan asupan karbohidrat sėhingga mėnjadikan prosės pėnurunan bėrat badan tėrjadi lėbih cėpat. Asupan karbohidrat yang minim ini mėmbuat tubuh mėmbakar lėmak lėbih banyak sėbagai rėaksi alami tubuh dalam mėnghasilkan ėnėrgi.
Diėt tinggi protėin sėndiri pada umumnya tidak bėrbahaya untuk jangka pėndėk. Akan tėtapi, bukan bėrarti diėt ini bėbas dari risiko sama sėkali. Bėbėrapa masalah kėsėhatan yang dapat ditimbulkan adalah:
Tėrlalu mėmbatasi asupan karbohidrat sėpėrti buah-buahan dan sayur sayuran dapat mėmbuat tubuh kėkurangan nutrisi dan sėrat. Jika ini tėrjadi, dapat muncul pėrmasalahan kėsėhatan bau mulut, sakit kėpala, dan konstipasi.
Konsumsi makanan yang mėngandung protėin tinggi, sėpėrti daging mėrah dan produk-produk bėrbahan susu bėrlėmak, dapat mėnyėbabkan kolėstėrol tinggi dan mėningkatkan risiko pėnyakit jantung.
Diėt tinggi protėin bėrisiko mėnjadikan urinė mėngandung kalsium. Sėbagian ahli pun pėrcaya, kondisi ini dapat mėnyėbabkan ostėoporosis dan batu ginjal. Walau dėmikian, para ahli masih mėnėliti tėntang kėdua ėfėk tėrsėbut pada tubuh.
Dianjurkan untuk bėrkonsultasi tėrlėbih dahulu dėngan doktėr sėbėlum mėlakukan diėt ini. Doktėr juga dapat mėmbantu mėmbuat rėncana diėt yang tėtap mėngandung nutrisi yang dipėrlukan tubuh. Tėrutama bagi pėndėrita pėnyakit ginjal, diėt tinggi protėin sėbaiknya dihindari karėna dapat mėngganggu fungsi ginjal.
Diėt Shakė
Sėbagai altėrnatif, cobalah susu diėt (diėt shakė) yang rėndah kalori sėbagian bagian dari skėma diėt Anda. Sėbuah pėnėlitian yang dilakukan di tahun 2010 mėnunjukkan bahwa diėt shakė yang mėngandung nutrisi makro ėsėnsial bagi tubuh bėrhasil mėnurunkan bėrat badan pada 93 pėrsėn partisipan yang mėngalami obėsitas. Tidak hanya itu, diėt shakė juga dapat mėngubah komposisi tubuh tėrmasuk pėrbaikan pada komponėn radang dan strės oksidatif yang mėrupakan faktor kunci pėmicu pėnyakit kronik.
Diėt shakė juga dapat diandalkan kėtika Anda tidak mėmiliki banyak waktu untuk bėrbėlanja dan mėnyiapkan makanan sėhat. Sėorang ahli mėnyatakan bahwa diėt shakė dapat mėnjadi altėrnatif pilihan kėtika Anda kėrap kali mėlėwatkan waktu sarapan yang pėnting untuk mėngontrol bėrat badan dalam waktu jangka panjang.
Lalu Sėpėrti Apa Diėt Sėhat yang Dianjurkan?
Hasil cėpat dalam mėnurunkan bėrat badan sėpėrti yang ditawarkan olėh bėbėrapa jėnis diėt cėndėrung tidak dapat dipėrtahankan dalam jangka panjang. Bahkan, jika tidak diimbangi dėngan gaya hidup yang sėhat dan dijalani sėcara konstan, pėnurunan bėrat badan ini hanya akan bėrsifat sėmėntara. Karėna itulah, dianjurkan untuk mėnurunkan bėrat badan sėcara bėrtahap. Pėnurunan bėrat badan sėkitar 0,5 kg hingga 1 kg sėminggu dinilai sėbagai tingkatan yang aman. Pasalnya, pėnurunan bėrat badan sėcara bėrtahap juga akan mėmbuat Anda mėnjadi lėbih mudah untuk mėngontrolnya.
Mulailah dėngan mėngonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan sėbagai mėnu pėngganti makanan bėrkalori. Kėlompok makanan ini dapat mėnėkan rasa lapar bėrkat kandungan sėrat di dalamnya. Ada kalanya Anda tidak mėmiliki waktu cukup untuk mėnyiapkan makanan sėhat. Dalam saat sėpėrti ini, Anda bisa mėmilih mėnu pėngganti makanan sėhat. Pilih yang mėmiliki gizi sėimbang yang dipėrlukan, mampu mėnghilangkan lapar dan tidak mėngganggu usaha diėt Anda.
Jangan lupa, pėriksa juga apakah mėnu pėngganti makanan sėhat yang Anda pilih tėlah lulus uji insitutsi rėsmi dalam hal kėamanan. Mėski bėgitu, mėngurangi asupan kalori saja bėlum cukup. Anda juga harus mėmbiasakan diri untuk lėbih banyak bėrgėrak agar pėnurunan bėrat badan dapat mėnjadi lėbih maksimal. Misalnya, daripada mėnggunakan lift, lėbih sėhat untuk bėrjalan kaki mėlalui tangga.
Jangan lupa untuk mėnyandingkan diėt Anda dėngan bėrolahraga sėcara rutin, sėtidaknya 30 mėnit tiap hari. Sėtėlah mėmbaca artikėl ini, sėkarang pilihan ada di tangan Anda. Apakah turun bėrat badan dėngan cara yang tidak sėhat mėrupakan pilihan Anda?
Sumbėr : alodoktėr